Sesión de entrenamiento

Hola amigos, ya se acerca el invierno, y con él el mal tiempo. Por eso os traigo una sesión de entrenamiento para piscina, para que no perdáis la forma física ni la capacidad pulmonar y ¡podáis seguir practicando nuestra actividad preferida!

Esta sesión ha sido diseñada para un buceador de nivel intermedio, de todos modos, se puede modificar a su gusto según su disponibilidad de tiempo y de instalaciones. Ante todo, lo más importante es que NUNCA se deben realizar estos ejercicios sin estar presente un compañero, monitor o socorrista. Allá vamos: 

Lunes: Sesión mixta

• Calentamiento
• Dinámica : 10x25m recuperación 1'
• Estática:5 veces de 2' y recuperación de 1'30’’
• 300 metros de aleteo en superficie. (12 piscinas)

Miércoles: Sesión mixta

• Calentamiento
• Dinámica : 5x30m, recuperación de 1'
• Estática 5x 2' recuperación 1'30''
• 400 metros de aleteo en superficie (16 piscinas)

Viernes: Sesión de dinámica.

• Calentamiento
• Refuerzo muscular.
• Dinámica 2 series de 6x25m , recuperación de 1'.
• 600 metros de aleteo en superficie. (24 piscinas)

Por refuerzo muscular se entienden los ejercicios que permiten desarrollar la musculatura específica, para ello se pude por ejemplo nadar sosteniendo verticalmente una tabla de nado o sumergirse apoyando las manos contra el suelo de la piscina y aletear con fuerza, el límite es vuestra imaginación.

Recomiendo también realizar como mínimo 2 salidas al mar cada mes, para poder perfeccionar los aspectos técnicos.